El tortícolis es una molestia muy común que puede limitar seriamente nuestra movilidad diaria. Esa rigidez en el cuello, acompañada de dolor al intentar girar la cabeza, suele aparecer tras una mala noche, un movimiento brusco o incluso debido al estrés.
En Clínica SERBEDE hemos tratado a muchos pacientes con este problema, y sabemos que, aunque puede ser muy incómodo, existen ejercicios simples y efectivos para aliviarlo. En esta entrada, te explicaremos qué es el tortícolis, sus causas más comunes y cómo puedes mejorar la movilidad de tu cuello realizando un ejercicio específico que te mostramos en un video exclusivo.
¿Qué es el tortícolis y cuáles son sus causas?
El tortícolis ocurre cuando los músculos del cuello se contraen de forma involuntaria, provocando dolor y dificultad para mover la cabeza. Puede afectar a personas de cualquier edad y actividad, siendo especialmente común en quienes mantienen malas posturas durante largos periodos.
Causas principales del tortícolis:
• Posturas incorrectas: Mantener el cuello en una posición no natural, como mirar un móvil constantemente.
• Estrés o tensión emocional: Factores psicológicos que afectan la musculatura cervical.
• Dormir en una posición inadecuada: Usar almohadas demasiado altas o bajas.
• Movimientos bruscos: Girar el cuello repentinamente o cargar peso de manera incorrecta.
Aunque generalmente no es grave, es importante tratarla para evitar que el dolor y la limitación se prolonguen.
Síntomas más comunes
Los síntomas más habituales del tortícolis incluyen:
• Dolor en el cuello que puede irradiarse hacia los hombros o la cabeza.
• Dificultad para girar la cabeza.
• Rigidez muscular y sensación de “bloqueo”.
• En ocasiones, dolores de cabeza relacionados con la tensión cervical.
¿Cómo aliviar el tortícolis con retracciones cervicales?
Una de las técnicas más efectivas para aliviar el tortícolis es realizar retracciones cervicales tumbado, un ejercicio sencillo pero muy eficaz. Este movimiento ayuda a relajar los músculos del cuello y a restablecer su movilidad.
Paso a paso del ejercicio:
1. Busca un lugar cómodo para tumbarte, como una colchoneta o tu cama.
2. Coloca una toalla enrollada debajo del occipital (la base del cráneo), asegurándote de que quede bien ajustada.
3. Relaja los hombros y mantén una posición neutral.
4. Desde esta posición, realiza una retracción cervical, llevando el mentón suavemente hacia atrás como si intentaras “hacer una papada”. Evita mover la cabeza hacia arriba o abajo.
5. Mantén la posición durante 5 segundos y relaja.
6. Repite el movimiento entre 8 y 10 veces, asegurándote de hacerlo despacio y sin forzar.
Aquí te dejo un video en el que te muestro cómo realizar este ejercicio de forma segura y efectiva:
Consejos adicionales para prevenir y tratar el tortícolis
Además del ejercicio, estos consejos pueden ayudarte a prevenir o aliviar el tortícolis:
• Usa una almohada ergonómica que mantenga tu cuello en una posición adecuada mientras duermes.
• Asegúrate de mantener una postura correcta durante el día, especialmente al trabajar frente a una pantalla.
• Evita corrientes de aire directas al cuello, como las del aire acondicionado o ventanas abiertas.
• Si el dolor persiste, acude a un fisioterapeuta para recibir un tratamiento personalizado.
Conclusión
El tortícolis puede parecer un problema menor, pero es fundamental abordarla a tiempo para evitar molestias prolongadas. Incorporar ejercicios como las retracciones cervicales tumbado es una excelente forma de aliviar el dolor y recuperar la movilidad.
Si el problema persiste o tienes dudas, en Clínica SERBEDE estamos aquí para ayudarte. Nuestro equipo de fisioterapeutas está especializado en el tratamiento del dolor cervical y te ofrecerá un plan personalizado para resolverlo.
No permitas que el dolor limite tu vida. Agenda tu cita llamándonos al 625 039 021 o visita nuestra web en www.serbede.com para más información.
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